Məşhur fitnes mütəxəssisi David Higgins deyir ki, 50 yaşdan sonra gücünü artırmaq üçün ən yaxşı hərəkət, sadəcə ağır bir şeyi qaldırıb onunla yeriməkdir. Bu hərəkət, bəlkə də gözlənilməzdir, lakin effektivdir.
Çünki bu hərəkət, gündəlik hərəkətlərin əsasını təşkil edən arxa zənciri, tutma gücünü və əsas sabitliyi artırır.
Farmer's Carry nədir və necə edilir?
Farmer's Carry, hər iki əlinizə bir ağırlıq alıb müəyyən bir məsafəni yeriməkdən ibarətdir. Bu hərəkətdə mürəkkəb mexanika yoxdur, sadəcə siz, ağırlıqlar və döşəmə var.
Higgins deyir ki, bu hərəkət bədəndə bütün əsas əzələləri eyni anda işlədir. Arxa zəncirdə - gluteus, hamstring və onurğa stabilizatorlarında təsirli olur, bu da sizi ağrısız qalmağa kömək edir.
Tutma gücü və uzunömürlülük bağlantısı
Higgins tutma gücünün uzunömürlülüyün və ümumi sağlamlığın güclü göstəricisi olduğunu söyləyir. "Tutma gücü getdikcə, müstəqillik də gedir," deyə əlavə edir.
"Tutma gücü getdikcə, müstəqillik də gedir."
Bu hərəkət həm də funksional əsas gücü inkişaf etdirir, onurğanı sabitləşdirir və qüvvəni ötürür.
Birləşmələr üçün dost bir hərəkət
Higgins bu hərəkətin oynaq dostu olduğunu vurğulayır. "Sadəcə gərginlik, uyğunlaşma və nəzarət," deyə qeyd edir.
Nəticə: Farmer's Carry, 50 yaşdan sonra gücünüzü artırmaq və sağlam qalmaq üçün ideal bir hərəkətdir.